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2021-08-04 06:29:52 来源:合肥晚报
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中国青年报客户端北京2月21日电( 张曼玉)新冠肺炎疫情发生以来,学生们都在家上网课,且寒假本也是儿童青少年近视的高发期,怎么能既完成功课又保护好视力,成了家长们关心的话题。在今天召开的国务院联防联控机制新闻发布会上,北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌就此问题给出了建议。

魏文斌说,目前,儿童青少年不仅要避免外出活动,还要通过网课进行学习,这无疑增加了因用眼过度导致近视发生或者近视加深的风险。宅在家的儿童青少年应该合理用眼。

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第一,避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习时段使用电子产品不超过15分钟,每天累计不超过1个小时。“通过网络学习30到40分钟后,应休息或远眺10分钟,使眼睛得到充分休息,或者闭眼休息5到10分钟。多在窗前晒一晒,沐浴阳光。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑,家长也应起到表率作用,尽量少使用电子产品。”魏文斌说。

第二,保持正确的读写姿势。家中的桌椅应调整好高度,孩子们读书写字时要保持“三个一”,手离笔尖一寸、眼离书本一尺,胸距书桌一拳。

第三,改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品,不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。魏文斌特别提醒:“读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温,书籍纸张应避免精装的铜版纸,从而减少眩光的发生。”

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第四,保证充足睡眠和营养。充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。魏文斌建议小学生每天睡眠时间要达到10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时。儿童青少年需要均衡的营养,不挑食、不偏食、不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天饮水不少于1500毫升。

第五,选择合适的室内运动。儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做一些力所能及的家务劳动,通过运动缓解眼部疲劳。室内活动应注意选择软底鞋,注意运动幅度和噪音,避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小,周围有桌椅和家具,要避免儿童摔倒和磕碰,发生意外伤。做到定期开窗通风,保持室内空气的流动。

第六,注意手卫生。饭前便后洗手,不揉眼睛、不吃手、不啃指甲,掌握正确的洗手方法,洗手时要注意指缝的清洁,用流动水清洗。

第七,坚持做眼保健操,上下午各一次。“最好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分休息,做眼保健操前要洗手。”魏文斌说。

第八,要注意预防儿童过敏性结膜炎等眼部疾病的发生。如果儿童眼睛红,眼睛痒,不断揉眼,要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物,频繁眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察,必要时到医院就诊。